健康効果を期待して、はたまだダイエット効果を期待して、いざ半身浴！
ところで、半身浴でどのくらいの時間入ると、どのくらいの効果があるのかというのが気になるところですよね。
ということで、ここでは以下のメニューでお届けします。
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- 半身浴はどのくらいの時間を目安に入ればいいのか？
- 半身浴効果をアップさせるコツ
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これで今日から、効果的な半身浴をスタートできること間違いなしです。
半身浴の時間の目安！どのくらいで効果ある？
半身浴とは、ご存知の通り38度から40度ぐらいのぬるめのお湯に胸の下までつかって、ゆっくりと時間をかけて入る入浴法です。
そこで疑問。
「何分入ればどれくらいの効果がある？」ということ。
答えは・・・
30分程度がベスト！
半身浴は、ゆっくりとぬるま湯につかって汗を流しつつ、身体の芯まで温まるのが目的です。
ということで、最低でも20分以上入らないと効果がないとされています。
というと、「長ければ長いほど良いのか？」という疑問も出てくるのですが、それは間違い！
あくまで30分程度がベストで、最長でも1時間以内にしておきましょう。
半身浴による消費カロリーは？
時間の目安がわかったところで、今度は気になる消費カロリー！
半身浴での消費カロリーは、おおよそこんな感じです。
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- 20分で100キロカロリー
- 30分では150キロカロリー
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消費カロリーを聞くと、たいして減らないんだぁ…とガッカリしてしまうかもしれませんが、半身浴の目的は体重を減らすことではありません。
半身浴で得られる効果
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- 体重を減らしやすい身体を作る！
- 冷え性改善！
- 美肌効果！
- 疲労回復！
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などなど、身体に良いことは明らかなのです。
半身浴のポイント
お湯の温度が下がりすぎないように、足し湯をしたり、お風呂の温度を調節する機能を使って、お湯の温度をキープすることです！
これ、意外と見落としがちな方が多いそうですよ。
半身浴の効果をアップさせるコツ＆裏技
せっかく半身浴するなら、効果をよりアップさせたいですよね♪
また、半身浴が苦にならないように、楽しく継続できるようにする入浴するコツを少し紹介しておきますね。
入浴剤を入れる！
つきなみですが、癒し効果や温泉効果・発汗効果など、色んな種類が楽しめるから、半身浴とも相性抜群！
より身体があったまって、基礎代謝UPが期待できますね♪
入浴剤だけでなく、アロマオイルもオススメです。
グレープフルーツのアロマオイルはダイエット効果を高めると言われていますよ(*^^)v
本やスマホで有意義に！
長時間じっとお風呂に入るのは退屈ですぐに飽きてしまう！という方は、半身浴の習慣が継続するのが難しいですよね。
半身浴を日課にしたい！
半身浴の時間を満喫したい！
それなら、一番手っ取り早いのが、本やスマホを持って入ること。
「私のは防水のスマホじゃない！」という方も大丈夫です。
スマホ用の防水ケースも色々ありますから♪
【楽天市場】
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お風呂のフタを半分閉じて入浴すれば、いい感じの机になるので、本を読むのにも便利です。
しかも、フタを半分閉じておくことでお湯が冷めにくく、より身体が温まって一石二鳥♪
出典：wol.nikkeibp.co.jp
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マッサージやストレッチをしながら入浴！
普通に入ってもデトックス効果がある半身浴ですが、さらに入浴しながらマッサージやストレッチをすると、ダイエット効果が高まります。
手首や首を回したり、腰をひねったり。
更に、「第二の心臓」と言われるふくらはぎを足首側から膝にかけて優しくマッサージすると、全身の血行が良くなって代謝がアップするうえに、むくみも取れてスッキリほっそり♪
水を口に含みながら半身浴！
「せっかく半身浴をしても、あまり汗がでないんだよね～…」という、私と同じく代謝の悪いあなた！！
こんな裏技を発見しましたよ。
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口に水を含む！
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「それだけ？」と思うかもしれませんが、こうすると、脳が「体に水分が十分にある」とだまされて、身体の外に水分を排出しようとするんだそう。
つまりは、汗をかきやすくなるというわけです。
口に水を含みながら半身浴。簡単で手軽に試せますよ♪
※時々は、新しい水を含みなおすようにしてくださいね。
ちなみにこんな記事も書いてます。
正しい半身浴で効率UPを
半身浴を続けると、基礎代謝がアップして、色んな身体に良い効果をもたらしてくれますね。
今までなんと～く「半身浴もどき」をしていたり、やろうかやらないか迷っていたなら、是非是非、正しい方法でチャレンジ＆習慣にしてみてくださいね。
そうそう、最後に最大のポイントを！
入浴中も入浴後も、水分補給するのを忘れないでくださいね。
