何だか最近太ってきた…。食生活は変わっていないのに。
そんなあなたは要注意！年齢と共に基礎代謝が落ちてきたのかも？！
基礎代謝が落ちて、食事量と運動量のバランスが変わってきている可能性があります。
ここでは簡単に基礎代謝を上げる方法を紹介します。
簡単じゃないと継続が難しいですからね。特に私のような運動嫌いな女性には（笑）。
ほんの少しの意識で変わってくるので、やらなきゃ損ですよ！
簡単に基礎代謝を上げる方法！女性にも簡単な5つの習慣
朝目が覚めたら伸びをしよう
ほらね、まずは超簡単でしょ♪
朝なかなか起きられなくて、二度寝しちゃって毎日飛び起きる人はもったいない！
超簡単に、しかも気持ち良く基礎代謝を上げるチャンスを失っています。
目が覚めて急に起き上がると、血圧が急に上がったり頭がふらついたり…と、全く良いことはありません。
目が覚めたら起き上がる前に、大きく伸びをしてみてください。
両手、両足をうーんと伸ばすだけでOK。
その時に「あ～良く寝た♪」と言ってみるのもオススメです。
実際は良く寝ていなくても、身体も心も元気になるおまじないです♪
高たんぱくの食品をとろう
基礎代謝は身体の筋肉が増えることで上がります！
ですので、筋肉を増やすために高たんぱくの食品の摂取を心掛けてみてください。
高たんぱくな食べ物といえば、なんと言ってもお肉！
とは言え、もちろん取りすぎはダメですよ。なんでも適度が一番です。
ダイエット中の場合でも、お肉を抜くのではなく、適度にお肉も食べる方が効率UP。
他には豆類。豆腐や納豆も高タンパクですよ。
つもりエクササイズをしよう
運動嫌いさんには辛いのですが、基礎代謝を上げるには「運動」が一番なのは事実。
でも出来ない！
忙しいとか嫌いとか…何かと理由をつけてやらないんですよね。（同類なのでめっちゃわかります！）
そう！そんな人には「つもりエクササイズ」がおすすめです。
日常生活に筋力をつけるエクササイズを組み込んでしまいます。
例えば、背筋を意図的に伸ばして過ごす時間を作る。
天井からヒモでつるされているようなイメージで、首を伸ばしてみてください。
自然と下腹部とお尻が凹みませんか？
まるで女優のような姿勢や身のこなし。名づけて「女優のつもりエクササイズ」♪
運動が嫌いならば、意識して姿勢を正すことで代謝を上げていきましょう。
また、座るときは背もたれに寄りかからず真っ直ぐ座るのも、立派な女優のつもりエクササイズです。
身体を温める食事をとろう
基礎代謝を上げるには、身体の中の温度を下げすぎてはダメ！
暑い時期は冷たいものをついつい食べ過ぎてしまいがち。
食べてはいけないわけではないのですが、出来るだけ温かい食べ物を食べることを意識してみてください。
特に、朝御飯にスープや味噌汁を飲むのが効果的だと言われています。
「朝スープ」悪くないでしょ♪
朝の忙しい時間に温かいものを取れるとホッと落ち着きますし、なにより基礎代謝が上がりやすくなります。
冷暖房をつけすぎないように
体温が上がると基礎代謝量が上がります。
体温1℃につき基礎代謝は約12％UPすると言われています。
夏場のエアコンの効かせ過ぎは、身体を芯から冷やしてしまうので良くないのです。
身体が冷えることで、暖めようとする熱エネルギーは発生するのですが、エアコンは身体の内側も冷やしてしまうのでやっぱり逆効果。
また、冬場の暖房のつけすぎも、温か過ぎると自分で熱を発散させようとしないのでNG。
ここでもポイントは適度。
適度に暑く、適度に寒い温度設定をするのが大事だということです。
最後に
いかがでしたか？
つもりエクササイズは時にはキツイこともあるかと思いますが、基礎代謝って意外と簡単に上げることが出来るんだぁ～ということが分かっていただけたでしょうか。
ただ、難しいのが「継続する」ということ！
「普段の生活をガラッと変えろ！」と言われても無理ですよね。
だから、少しだけ見直してみませんか？
上の５つを全部するのは難しくても、一つや二つならなんとかなるかも♪
難しく考えすぎず、自分で出来る範囲から、ゆるくスタートするのが継続のポイントです。
