いくら緑茶は身体に良いとされていても、
妊娠中のカフェインって、やっぱり気になりますよね。
でも、全く飲めないのもストレスになっちゃうし……。
実際のところ、緑茶のカフェインはどの程度で、
コーヒーや紅茶と比べてどうなのか？
そもそも、妊婦さんはカフェインをどの程度なら摂っても良いのでしょう？
ここでは、緑茶のカフェイン量について、
そして、”緑茶好きの妊婦さん”と”緑茶”の上手付き合い方についてまとめてみました(..◜ᴗ◝..)
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緑茶のカフェイン量は？コーヒーや紅茶と比較
妊娠中は、一日に摂取してよいカフェイン量が決められています。
というのも、カフェインを摂取すると、胎盤を通じてお母さんと同じカフェイン濃度でお腹の赤ちゃんに届きます。
それは、身体が小さい赤ちゃんにとって大量のカフェインであり、
内蔵も充分にできていない状態の赤ちゃんは、カフェインを体内で分解して排出しきれないんです。
カフェインの大量摂取は、不眠や興奮といった副作用があり、胎盤の血流を減少させてしまいます。
とは言え、緑茶やコーヒーに限らず、カフェインには気分をリラックスさせる効果がありますよね。
すべてが「毒」というわけではなく、ママが癒されれば、赤ちゃんも安心する。。。とも考えられます。
そこで、カフェイン量【一日に300mgまで】ならば、妊娠中でもOKとされていますので、まずはご安心を♪
では、緑茶にはどれくらいのカフェインが含まれているのか、コーヒー・紅茶などの他の飲み物と比較しながら見ていってください。
カップ１杯（140ml）に含まれるカフェイン量
- コーヒー：56mg
- 紅茶：70mg
- お茶（玉露）：224mg
- お茶（緑茶）：28mg
- お茶（ほうじ茶）：28mg
- ウーロン茶：28mg
- お茶（番茶）： 14mg
- 麦茶 ：0mg
「四訂日本食品標準成分表」より
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茶葉の抽出時間で若干の前後があるので、参考程度に覚えておくとよいですね。
玉露もカフェイン量が多いですが、相当好きではない限り、140ｍｌも玉露を淹れて飲むことはないので、実際はこの数値よりも低いでしょう。
そう考えると、紅茶に含まれるカフェイン量がダントツで多いですね。
緑茶は、ほうじ茶、ウーロン茶と並んで少なめ、麦茶がノンカフェインなのはご存知の通り。
緑茶で換算してみると、一日に300ｍｌまで接種可能なので、一杯140ｍｌずつ飲んだとしても約11杯ほど飲めて、1L以上お茶を飲んでもOKという計算になります。
が、
ここからちょっと注意が必要です！！
緑茶のカフェイン量は大したことはないのですが、緑茶にはそれ以外に「タンニン」が多く含まれています。
タンニンの主成分のカテキンが、葉酸の働きを阻害してしまうのです。
葉酸は、妊婦にとって一番必要な栄養素。
サプリメントで補給されている妊婦さんも多いですよね。
特に妊娠初期に葉酸が不足すると、生まれてくる赤ちゃんの先天異常のリスクが高くなるんです。
以上のことから、妊娠中は緑茶の摂取量はできるだけ少な目が良さそうですね。
妊婦さんと緑茶の上手な付き合い方
緑茶は控えめに？！
ｶﾞ━━Σ(ﾟДﾟ|||)━━ﾝ!!
そうですよね、緑茶好きな妊婦さんには辛すぎる話ですよね。
というわけで、緑茶をはじめとして、妊娠中の上手なカフェインの取り方を紹介します♪
妊娠するまで、ず～っと緑茶やコーヒー・紅茶が好きで飲み続けていた人だと、急にカフェインが含まれるものを辞めると、頭痛や倦怠感、イライラといった禁断症状症状がでることがあります。
無理に辞める事でストレスになってしまうので、少しずつで良いので、飲む回数や量を減らすようにしてください。
オススメな方法は、いつも飲んでいるカップを小さめなものにして、数回に分けて飲んだり、薄めに作ったりして慣らしていくと良いですよ。
そして、量を少なくしても満足できるようになったら、
もしくは飲む量が元々多くないけれど、カフェインを一日に１回は取りたいと思っている人は、
カフェイン量が少ない飲み物にチェンジしてあげるとよいですね。
最近は、カフェインレスのコーヒーも沢山出ていますし、ノンカフェインにこだわるならば、たんぽぽの根から作られるコーヒーやたんぽぽ茶にするのもよいですね。
緑茶も、1日に1～2杯なら飲んでも影響はないと言われていますが、どうしても気になるなら、ノンカフェインの麦茶や十六茶など変更してみましょうか(o^―^o)
最後に
妊娠中だから…妊婦だから…と、あまりシビアに考え過ぎるとストレスがたまっちゃいます。
私も3児の母ですが、基本的に「我慢」が苦手なもので、今考えると緑茶も普通に頂いてました(;’∀’)
摂取し過ぎは問題があると思いますが、適量ならばOKだと個人的には考えています。
ただ、どうしても気になる…という方もいらっしゃると思うので、上の情報をお役立ていただければ幸いです。
どうぞ、健やかなマタニティライフをお過ごしください(*˘︶˘*).｡.:*♡
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