人の記憶力ってすごいなと思うことがあります。特に、子供の記憶力には目をみはるものがあります。
大好きなアニメのキャラクター、電車の種類、全国の駅名、歴史上の人物…。その小さい頭のどこにこんなに入っているんだろう！と感心してしまうことがあります。
その一方で、大人になるにつれて記憶力の衰えを感じることってありませんか？
あんなに覚えるのが得意だったのに、今となっては前日の夕食が何だったかも思い出せないことがあったりしますね。
大人になってからも、今の自分のスキルをもっと磨くために資格を取りたい、そのためには勉強しなくては！と思うのですが…。
資格を取得するための試験に合格するためには、専門用語を覚えたり、因果関係を覚えたりする必要が多々あります。
ここでは、記憶力の衰えを何とか解決して、記憶力をアップさせる方法をご紹介します。
短時間で記憶力アップ！誰でも簡単に出来るトレーニングとは
あえて細かくメモをしない、リマインダー機能を使わない
忘れたくない、と思ってメモ書きをしておくことって多いですよね。
スマホやタブレットのリマインダー機能を使うのは、自分で紙と鉛筆を用意しなくてもできてしまうのでとても便利です。
もちろん、大事なお仕事の要件や子供の行事についてのメモは必須ですが…。
この便利な機能をあえて使わず、覚えておく緊張感をもって生活してみるのがおすすめです。
例えば…
- 買い物に行く前には、買い物メモをせず頭の中で何を買うか覚えておく
- 作ろうを思った料理のレシピにある調味料（塩は小さじ１、砂糖は大さじ１…など)を覚えこんで、調味料を入れるときにひとつひとつレシピを見ないで作ってみる。
メモやリマインダー機能に頼らずに覚えておく、という習慣をつけると効果的です。
友達の電話番号やメールアドレスを覚える
携帯がなかった時代は、友達の家の電話番号を覚えたりすることも多かったです。
今となってはスマホやタブレットの中にアドレス帳が内蔵されていて、電話をかけたくなったらそこから検索して電話をできてしまいます。
そこで、親しい友達３人くらいでいいので、電話番号とアドレスを記憶してみましょう。一日たってから、本当に覚えてるか書き出して合ってるか確認してみます。
覚えたらまた新しく３人、また３人と覚えていってみます。あってるかどうか、はじめに覚えた人たちの分から全部書き出してチェックします。
子供のころにお友達と歌った「やおやのおみせ」の手遊びで遊ぶ感覚でできそうですね。
ひとりひとつずつ、やおやさんに売っている野菜を言っていくのですが、後の方の順番になる子ほどこれまで出てきた野菜を全部言わないといけないので、記憶力が試される手遊びです。
「やおやのおみせ」のように、楽しく記憶力をアップさせられそうです。
覚えたいものを声に出してみる
テストに出る内容で覚えなくてはならないなど、必要にせまられて覚えなくてはならないのになかなか頭に入ってこないことって多いです。
勉強、となると活字を読んでそれをうつしてノートに書く、書いたものを黙読で読み返して覚えようとする方が多いのではないでしょうか？
くりかえし声に出してみることで、目からの情報だけでなく、耳、口も動かしているので記憶に残りやすくなります。
トレーニングと合わせると効果的！記憶力を上げる食べ物とは
レシチンを含む食物を摂る
脳の神経伝達物質であるレシチンを積極的に摂ると、記憶力の向上に効果が期待できます。
では、レシチンを多く含む食品をいくつか挙げてみます。
- 豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
- 卵黄
- チーズ
- いも類
- ごま油
- ナッツ
朝ごはんの時に納豆卵かけごはんで食べてみる、おやつの時ににチーズやナッツ、またふかし芋などを意識して食べてみてはいかがでしょうか？
DHA（ドコサヘキサエン酸）を多く含む食物を摂る
脳細胞を活性化させて、記憶力をアップさせる効果が期待できるDHAを多く含む食物を積極的に摂ってみましょう。
アジ、イワシ、サバ、カツオ、サンマ、マグロなどの魚に多く含まれます。DHAは、熱に弱く酸化しやすいので、お刺身として食べるのがおすすめです。
夕飯のメインのおかずにお刺身の盛り合わせを取り入れる日を増やしてみるといいかもしれませんね。
抗酸化物質を多く含む食物を摂る
脳細胞が傷つけられてしまうと、記憶力に悪影響を及ぼします。
活性酸素は、脳細胞を傷つけてしまうのですが、抗酸化物質は活性酸素と結合してくれるので脳細胞を守ってくれます。
抗酸化物質を多く含む食品を挙げてみます。
- ブロッコリー
- にんじん
- ブルーベリー
- ほうれん草
食事の際に、茹でブロッコリーやほうれん草の胡麻和え、にんじんサラダ、デザートにブルーベリーヨーグルトなど召し上がってみてはいかがでしょうか？
まとめ
便利なものが増えた今、私たちが自分の記憶力に頼らなくても快適に過ごせることが多いです。
その一方で、自分自身の記憶力が衰えてしまっていくのはもったいないので、ちょっとひと手間かけて楽しくトレーニングできたらいいと思います。
