女性の1割が悩んでいるという「貧血」。
貧血は重篤な病気のサインの場合もありますが、
ほとんどの場合は、食生活や生活習慣の乱れが原因であると言われています。
そんな貧血症状を少しでも改善すべく、
ここでは、貧血に効果のあるとされる飲み物と、
自販機やコンビニで簡単に手に入るもの～貧血時には避けたい飲み物まで、
貧血と関連する飲み物について紹介していきます。
貧血に効果のある飲み物とは！
「貧血に効果のある飲み物」とは一言でいえば、やはり【鉄分を含んだ】飲み物です。
貧血は体内にあるヘモグロビン（赤血球の中に存在するタンパク質）が減少することで起きる症状ですので、
鉄分を多くとることで、その減少を改善出来ます。
そこで、鉄分の豊富な食材と言えばレバーなのですが・・・
さすがにレバーを飲み物にするには無理がありますよね。
ということで、
鉄分豊富な”ほうれん草”を使用した飲み物がお手軽でしょう。
ですが、鉄分だけを摂取すれば良いわけではなく、
ビタミンCと一緒に摂取することで、鉄の吸収を高めることができるので、
ほうれん草以外にも、ビタミンCを多く含んだ野菜やフルーツなどを一緒に摂取する必要があるのです！
ビタミンCを多く含む食材
- ブロッコリー
- ほうれん草
- トマト
- 柑橘類
- キウイ
- いちご
- 柿
など
最近では”スムージー”が流行していますので、スムージーを作ってみるのも良いですし、
自分で作るのは面倒・・という場合は、スーパーやコンビニなどでも販売されています。
ただ、販売されているスムージーの多くは添加物などが入っていることが多く、
個人的には、テイストもサラサラで、味も薄い・・という感想です。
自分で、新鮮な野菜やフルーツを牛乳や豆乳で割って作ると、腹持ちもよく十分朝ごはん代わりにも出来るので、
より健康的に♪と思われるなら、やはり手作りがおすすめです。
ちなみに私の場合、貧血対策はもちろんですが、同じくらい女性の多くが悩む便秘対策も兼ねて、プレーンヨーグルトやバナナも入れて作ります。
味もマイルドになり、飲みやすくなります。
【りんご×バナナ×キウイ×ほうれん草×豆乳×ヨーグルト】を組み合わせたスムージーは特にオススメです(*^^)v
ですが、当然、忙しくて時間がない・・という方も、
「なにも飲まない」よりは、市販のスムージーでも飲んだ方が断然いいですよ！
その際は、上にあげた食材が入っているモノを選んでみてくださいね。
貧血に効果のある飲み物！コンビニで入手できるのは？
上でも触れましたが、いくら手作りスムージーがオススメ！と言われても、
無理なものは無理！って方も多いでしょう。
でも、貧血対策になる飲み物を・・・と思うあなたへ。
ここでは、コンビニで簡単に入手できる「貧血に効果ありの飲み物」を紹介します。
[su_box title=”チョコラBB Feチャージ” style=”soft” box_color=”#96d3d7″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
Feと言えば鉄分です。
1本50mlと少量で、1日に必要な鉄分4mgを摂ることが出来ます。
鉄分以外にもビタミンB群、カルシウム、Lオルニチンと、健康と美容をサポートしてくれる成分を配合しており、味もプルーン味で飲みやすいですよ。
参考価格：238円[/su_box]
[su_box title=”プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト” style=”soft” box_color=”#96d3d7″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
こちらは1本でなんと7.5mgもの鉄分を摂ることが出来ます。
鉄分以外にもビタミンB12、カルシウム、葉酸も配合され、貧血防止に嬉しい成分がたくさん♪
チョコラBBの半分くらいのお値段で買うことが出来ますので、コスパ的にも良いです。
ヨーグルトが入っているのでまろやかで、ブルーベリー味で飲みやすくて美味しいですよ。
参考価格：113円[/su_box]
貧血時には避けたい飲み物とは！
貧血対策に、飲んでおきたい飲み物を紹介しましたが、
逆に、「貧血時に避けたい飲み物」もあるのです。
それがコチラ↓
[su_box title=”緑茶” style=”soft” box_color=”#bebebe” title_color=”#000000″ radius=”6″]
あなたが日常的に飲むのは麦茶ですか？緑茶でしょうか？
麦茶の場合はいいのですが、問題は緑茶の場合。
緑茶に含まれている「タンニン」という成分が、鉄分の吸収を悪くするとされているのです。
せっかく鉄分を補給しようと頑張って摂取しても、吸収が悪いとなかなか体に取り込まれません。
ですので、貧血っぽいな…という時は緑茶を避けて麦茶などにしておきましょう。[/su_box]
[su_box title=”カフェイン全般” style=”soft” box_color=”#bebebe” title_color=”#000000″ radius=”6″]
コーヒー・紅茶・エナジードリンクなどなど、カフェインを含んでいる飲み物も貧血時には適さない飲み物です。
緑茶の「タンニン」同様、カフェインも鉄分の吸収を悪くする成分です。
ちなみにココアには少量のカフェインも含まれていますが、鉄分も含まれているので±ゼロといったところでしょうか。[/su_box]
さいごに
貧血に効果がある飲み物は、基本的にはやはり鉄分を多く含むものです。
ですが、鉄分だけを摂取するよりも、その鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCも一緒に摂取することが大切。
また、緑茶やコーヒー・紅茶など、比較的よく飲む飲み物が、鉄分吸収の妨げになってしまうという
ちょっとショックな事実も受け入れなければいけません。
せっかく食材や飲み物、サプリなどから鉄分を摂取しても、
コーヒーを一日も何杯も飲む・・・となると、せっかくの鉄分が…（涙）
ということになりかねません。
これからは、食べあわせ・飲み合わせを考えながら、工夫して鉄分を効率よく摂取していきましょうね(..◜ᴗ◝..)
