「アボカドオイル」と聞いて、
アボカド好きな心がそわそわしてしまいませんか？
アボカド信者の私は、相当そわそわしましたよ(;’∀’)
使ってみたいけど、どんなものか分からないと不安だし…というアナタのために、
アボカドオイルの効能についてまとめました！
成分や効果・効能、使い方などなど、アボカドオイルの基本をバッチリ紹介いたします。
アボカドオイルにはどんな成分が？
まずは「アボカドオイル」にどんな成分が入っているかチェックしていきましょう。
アボカドオイルとは、アボカドの果肉を圧搾（あっさく）して作られたオイルのことなので、
要はアボカドそのものと同じ成分が含まれています。
栄養素の豊富さでギネスブックに載るほどのアボカドが、オイルになるなんて恐ろしいですね（笑）
アボカドの成分を厳密に並べると膨大な量になってしまいますので、
ここでは注目すべきものをいくつかピックアップして紹介しますね。
[su_box title=”オレイン酸” style=”bubbles” box_color=”#f6c9e5″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、オイルだとオリーブオイルなんかが代表的ですね。
コレステロール値の低下・便秘解消・生活習慣病の予防・血液サラサラ効果・アンチエイジング・保湿効果などがあります。
アボカドオイルは、このオレイン酸含有率が約60％と半数以上を占め、オリーブオイルほどではないものの豊富に含んでいます。 [/su_box]
[su_box title=”たんぱく質” style=”bubbles” box_color=”#f6c9e5″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
身近なのに意外と摂り難い”たんぱく質”が豊富なのも驚きではないですか？
とくにダイエット中は不足しがちで、ダイエットにも向いているアボカドオイルは、
普通不足しがちなたんぱく質を、ダイエットしながら補ってくれる奇跡の食品なのです！
たんぱく質が不足すると髪や肌が不健康になってしまうので、
たんぱく質の多い食品には劣るものの、調理にアボカドオイルを使うだけでもたんぱく質が普段より多く摂取できますね。
ただし、「エキストラバージンアボカドオイル」にはたんぱく質が含まれていないそうなので、チェックが必要です。[/su_box]
[su_box title=”食物繊維” style=”bubbles” box_color=”#f6c9e5″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
女性にとって欠かせない食物繊維ですが、アボカドオイルに限らず豊富な食品は多いです。
食物繊維といえば便秘やデトックスに効果的なことで有名ですよね。
しかしこの食物繊維には2種類あり、海藻などに多い「水溶性食物繊維」と根菜などに多い「不溶性食物繊維」があります。
詰まってかたーくなってしまう便秘の人は、水溶性食物繊維を多めに摂ると良いので、
水溶性食物繊維を多く含むアボカドは最適です！
さらにオイル（油分）も適量であれば便秘解消に役立つので、まさに一石二鳥と言えるでしょう。[/su_box]
[su_box title=”ビタミン・ミネラル” style=”bubbles” box_color=”#f6c9e5″ title_color=”#000000″ radius=”6″]
たんぱく質などと同じく5大栄養素とされるビタミンやミネラルは、体内で生成しにくいことから摂取が難しい栄養素のひとつです。
カルシウム・鉄・ナトリウム・カリウム・ビタミンC・ビタミンEなどさまざまありますが、
少量をバランスよく摂取することが推奨され、不足した場合には集中的に補うべき栄養素です。
とくに女性は鉄分不足が心配されることが多いですよね。
アボカドオイルにはこれがバランス良く豊富に含まれているので、健康にも美容にも効果があるんですよ。[/su_box]
アボカドオイルの効果・効能とは
次にアボカドオイルの効果・効能について見ていきましょう。
さきほどの成分でも触れましたが、効果・効能を中心に見てみるとまた違った見方になりますよ(*^^)v
[su_service title=”病気の予防・健康” icon=”icon: heart” icon_color=”#f964e3″]
主に「飲む」など経口摂取において得られる効果として、病気の予防や健康作用があります。
[su_list icon=”icon: check-circle-o” icon_color=”#d159bc”]
- コレステロール値の低下
- 便秘解消
- 生活習慣病の予防
- 血液サラサラ効果
- 動脈硬化の予防
- がん予防
- 心筋梗塞の予防
- 糖尿病の予防[/su_list]
など実にさまざま。
栄養素が多い＋オイルですから、その効果効能も幅広くなりますね。
健康を目的とする場合の経口摂取では、そのままの摂取でスプーン1～2杯が理想的だといわれています。
加熱調理しても栄養素が壊れにくいので、たくさん摂取したい場合には加熱すると良いですよ。 [/su_service]
[su_service title=”美容・女性に嬉しい効果” icon=”icon: heart” icon_color=”#f964e3″]
飲むことでも得られるのですが、アボカドオイルを「塗る」ことで得られる効果もあります。
とくに美容に関しては塗ることで得られる効果も多いので要チェックです♪
まずは成分でも触れた
[su_list icon=”icon: check-circle-o” icon_color=”#d159bc”]
- アンチエイジング効果
- 保湿効果
- デットクス効果
- むくみ解消
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 肌荒れ防止
- 月経不順の改善
- 生理痛の緩和[/su_list]
などがあります。
また直接的ではないですが、「ストレスの緩和」や、「抵抗力を高める」という
美容にも健康にも良い効果もありますので、ぜひ覚えておいて下さいね。[/su_service]
アボカドオイルの使い方まとめ
さいごにアボカドオイルの使い方を簡単にまとめておきます。
さきほど「食べる」「塗る」と紹介しましたが、もう少し細かく分けて見ていきましょう。
【楽天市場リンク↓】
[su_service title=”そのまま食べる” icon=”icon: check-square” icon_color=”#61b2f2″]
サラダにかけたり、直接飲んだり・ヨーグルトに混ぜたりしてもOKです。[/su_service]
[su_service title=”調理油として使う” icon=”icon: check-square” icon_color=”#61b2f2″]
サラダ油やごま油の代わりとして調理に使用することもできます。[/su_service]
[su_service title=”直接肌に塗る” icon=”icon: check-square” icon_color=”#61b2f2″]
お肌に塗ることでとくに保湿効果が如実に出ます。[/su_service]
[su_service title=”クレンジングとして使う” icon=”icon: check-square” icon_color=”#61b2f2″]
クレンジングオイルとしても使えます。
やさしくじんわりと落としてくださいね。[/su_service]
[su_service title=”洗顔に混ぜる” icon=”icon: check-square” icon_color=”#61b2f2″]
クレンジング&保湿効果がありますから、洗顔に混ぜて使ってもOKですよ。[/su_service]
アボカドオイルの使い方については、こちらでもっと詳しく紹介しています。
アボカドオイルの使い方
さいごに
いかがでしたか？
アボカドオイルについて、少しわかっていただけましたか？
「森のバター」「水とアボカドがあれば生きられる」など、
さまざまな通り名をもつアボカドの果肉を圧搾したアボカドオイルだけあって、その効果効能も実に多岐にわたりますね。
アボカド好きな私としては、この際、よく使うサラダ油を全てアボカドオイルにしたい♪
と、本気で考えましたが、やはりサラダ油に比べると少し..イヤ、かなりお高いので、それはちょっと無理でした(;’∀’)
栄養豊富で効果効能も多いアボカドオイル、機会があればぜひお試しあれ♪
