ウォーキングは１日何分でどれくらいの効果があるの？
いざ、ウォーキングを始めようと思っても、
どれくらいの時間を目安にすればいいのか・・・
また、朝歩くのがいいのか、夜に歩くのがいいのか（悩）
せっかくやるなら、一番効果的に実践したいもんね＾＾；
というわけで、
ウォーキングの時間と効果の関係と
効率的な時間帯を調べてみました★
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ダイエットにも健康維持にも良し！とされるウォーキング。
運動が苦手な人にも始めやすいウォーキング♪
ただやみくもに長時間歩けばいいわけではなくて、
効果的な時間っていうのがあるんだよ！！
効率良く結果を出すために、是非知っておいてね＾＾
ウォーキング！何分でどれくらいの効果？
まず、脂肪燃焼の効果が大きくなってくるのは、
ウォーキングを開始してから20分ぐらいたってから。
なので最低でも20分は歩かないと効果は出てきません。
かと言って、毎日２時間も３時間も歩くとなると、
続かない可能性もあるから、
無理に時間を延ばすことを考えないでね＾＾；
ベストは1日に20分～1時間のウォーキング★
まずはこれを目指していきましょう。
何よりも大切なのは、「継続すること！」。
これを頭において、無理なく始めてね＾＾
スタートダッシュは禁物です★
次に、気になる消費カロリーについて！
ウォーキングによる消費カロリーは、
普通の速度で歩く場合だと、20分で53キロカロリー程度。
1時間だと、160キロカロリーぐらい消費。
なので、この計算でいくと、
毎日１時間、普通の速度でのウォーキングを続けたと仮定すると、
1カ月で体重が600ｇ強減ることになるんだよ！
・・・。
出典：http://www.kurozakura.com/
「はぁ？たったそれだけ？？？」
では、早足でのウォーキングだとどうなるか？
早足で１か月間ウォーキングを毎日１時間続けると、
体重が１キロ強減ることに。
・・・。
出典：http://www.kurozakura.com/
「やっぱり、それだけ？？？」
大丈夫！悲しまないで～！！
ウォーキングをすると体重が減るだけではなくて、
続けることにより、体に筋肉がついて基礎代謝がアップして、
エネルギーが消費しやすい体になるんだよ！
つまりは、
何もしなくても脂肪を燃焼しやすい身体になれるということ★
だから、ウォーキング自体で消費するカロリーにだけ注目するのは
ナンセンス！！ひじょ～に、もったいないのです！
ウォーキングの効果はそんな小さなものじゃないのよ(｀・ｖ・´)
実際に、ウォーキングだけで別人のようにスリムになった友人を
私は目の当たりにしていますから★
食事制限だけのダイエットだと、筋肉が落ちてしまい、
代謝が悪くなってしまう可能性があるので、
ダイエットならウォーキングが断然オススメなのです♪
ウォーキングに最も適した時間帯は？
さてさて、ここからもお得な情報をお届けしますよ～♪
いざ、ウォーキングを始めるとして、
あなたならいつ歩きますか？
朝・お昼・夜？
ウォーキングの効果が一番発揮される時間帯！
答えは・・・
朝
朝にウォーキングをすると、体内時計がリセットされ、
体調が良くなるんだって！
さらに、朝ウォーキングして日光を浴びると
セロトニンが分泌され、精神的にも安定。
一日を気持ちよくスタートすることが出来るのが
最大の魅力♪
夏場はお昼にウォーキングをすると、
熱中症の危険もあるし、やっぱり涼しい朝が良い。
で、夜が悪いのか？
というと、そんな事はないですよ＾＾
あくまでも、朝と夜を比べると、
その日の生産性の向上につながるという意味で
朝の方が効率がいいと考えられているようですが、
人によっては朝がものすごく苦手だったり、
夜の方が気持ちをリフレッシュできる人もいるでしょうね。
その場合は夜の方がメリットがあると言えそう。
あなたは朝派？夜派？
迷ったなら、継続しやすい方を選んでみてね♪
最後に
ウォーキングは、ダイエット効果以外にも、
適度な有酸素運動で血行が良くなったり、
代謝がアップすることにより、
体調改善の効果があると言われてるの。
さらに、体もスリムになっていく訳だから
早速始めないと損！！
悠々と景色を見ながらのウォーキングは
気分も良くなって、ストレスもかなり解消されるハズ★
しっかりと継続できれば、脂肪が燃焼されて、
動脈硬化などの生活習慣病予防にもなるんだよ＾＾
ただ、継続しないと効果はかなり軽減されてしまうので
くれぐれも無理のない範囲でスタートしてみてねd(⌒ー⌒)
